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Sortie n°971391
Marche nordic parc pommery
Sponsor
Organisateur
Date de la sortie
Heure de début
Jeudi 17 Mai 2018

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
L'heure de la sortie
15:30
Descriptif de la sortie
Sortie gratuite 

 venez essayer la marche nordique...

 

Attention le rendez vous est 

Parc Pommery

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. On marche en “pas alterné”.

La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

En marche normale, ce sont les jambes qui nous font avancer en mettant un pied devant l’autre. Si l’on y ajoute des bâtons dits de randonnée, ses derniers permettent de conserver l’équilibre mais pas de se propulser suffisamment en avant.

En marche nordique, le principe est tout à fait différent. C’est la poussée des bras vers l’arrière avec l’aide des bâtons qui propulse le corps en avant, les jambes ne servant qu’à conserver l’équilibre pour ne pas chuter en avant. Pour cela, le pas de marche nordique doit être plus grand que celui de la marche traditionnelle, c’est ce qui permet de marcher plus vite pour une fréquence d’enjambées équivalente. 

Les séances

Chaque séance se décompose obligatoirement en :

  • Une phase d’échauffement musculaire et articulaire d’environ 10 à 15 minutes
  • Une marche en pas alterné d’une durée plus ou moins longue de 1H à 1H30, voire plus pour les plus sportifs. Cette phase comprend également des exercices de renforcement musculaire.
  • Une phase d’étirements et de récupération.

 

  • S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition physique, mêmes les personnes convalescentes peuvent pratiquer
  • Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
  • Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)
  • Il fait travailler 80 % des muscles du corps
  • Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.
  • Il permet de perdre plus facilement du poids
  • En raison d’une meilleure oxygénation, le cerveau est irrigué plus sainement ce qui augmente les capacités cérébrales.
  • Vitesse Hommes Femmes
    6,5 km / h

    600 Kcal / h 

    441 Kcal / h

    5,7 km / h

     414 Kcal / h

    324 Kcal / h

 

 La chaussure idéale pour la performance est une chaussure souple. Une chaussure rigide vous empêchera d'utiliser toute la capacité de propulsion de votre pied. Une chaussure souple suivra plus facilement la forme de votre pied et permettra un bon déroulé.

Bienvenue !!!!

 

 

 

 

  

 

 

 

 

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