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Sortie n° 1077361, créée le 04 04 2020
10 positions yoga relaxantes
Sponsor
Organisateur
 Dragee

Date de la sortie
Heure de début
Lundi 13 Avril 2020

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
L'heure de la sortie
16:00
Descriptif de la sortie
Sortie gratuite 

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10 POSITIONS DE YOGA POUR SE RELAXER

Vous vous sentez stressée, toujours sur les nerfs ? Votre corps vous fait souffrir ? Pourquoi ne pas tenter la grande aventure du yoga, cette philosophie de vie sportive qui permet de faire travailler les muscles en profondeur, vous permet de maîtriser votre respiration pour vous relaxer.

Le yoga assouplit le corps, vous redonne du tonus et surtout vous procure du bien-être. Certaines positions se révèlent plus adaptées que d’autres. 

1- L’étirement

Cette posture permet d’étirer toute votre colonne vertébrale. Si vous avez souvent mal au dos, c’est cette zone qu’il faut chercher à relaxer en vous agrandissant.

De ce fait, vous décontractez vos muscles. En vous ouvrant, vous respirez mieux également. Agenouillez-vous sur les talons et maintenez votre tête et votre buste dans l’alignement. Levez les bras en l’air comme pour toucher le ciel, et faites 3 à 5 respirations. 

2- La posture de l’enfant

Cette posture favorise la récupération et la relaxation en assouplissant dos, nuque et épaules. Mettez-vous à genoux, les fesses sur les talons et baissez votre corps. Posez votre tête au sol. Etirez les bras devant vous et éloignez-les vers l’avant le plus loin possible.

3- Le chaturanga

 

Cet exercice permet de gagner en sérénité. Ce terme signifie « quatre parties » ou quatre membres et élimine votre stress. Il vous suffit de vous mettre à 4 pattes, de plier les bras à 90 degrés et de descendre jusqu’au sol. 

4- Le savasana

Cette posture nommée « pose du cadavre » est idéale après une longue journée de travail car elle favorise le recentrement des énergies. De ce fait, elle peut vous aider à mieux dormir.

Allongez-vous, placez-vous dans un endroit calme en couvrant vos yeux, redressez votre tête sur un coussin, gardez les bras le long du corps, ne croisez pas vos jambes et concentrez-vous sur votre respiration.

5- La détente sur une chaise

Un dossier, une réunion font augmenter votre pic de stress ? Optez pour cette position facile à réaliser aussi bien à la maison qu’au travail. Asseyez-vous à l’avant de votre chaise, posez vos deux pieds au sol ainsi que vos mains.

Attendez que votre nuque soit détendue et concentrez-vous sur votre respiration. Cette position irrigue le cerveau et détend votre dos, vous libérant des tensions.

 

6- Le simhasana

Vous avez souvent les mâchoires serrées, signe de stress ? Alors optez pour la position du lion ! Ouvrez la bouche, pointez votre langue vers l’avant puis vers votre menton pour ressentir l’étirement de vos mâchoires et expirez bruyamment. Bon, il est conseillé d’effectuer cette position lorsque vous êtes seule ! Sous peine d’effrayer vos enfants ! 

7- Le viparita karani

Vous avez mal aux jambes ? Alors cette position va vous soulager. Allongée sur le dos, les bras bien alignés contre votre corps, maintenez les jambes en l’air, les yeux fermés en maintenant la position pendant 5 minutes pour éliminer le stress.

8- Le makarasana

Cette position nommée pose du crocodile présente des vertus relaxantes. Au lieu de vous allonger sur le dos, mettez-vous sur le ventre, les bras croisés.

Posez votre tête sur vos bras. Cela vous permet de libérer les spasmes musculaires et d’assouplir le bas de votre dos. A faire le soir avant de vous coucher !

 

9- Le chandra bhedana

 

Cette technique permet à votre corps de se détendre. Fermez votre narine droite et inspirez par la narine gauche. Fermez puis expirez par la droite. Cette méthode de respiration doit vous aider à calmer votre esprit.

10- Le uttanasana

 

Debout, penchez votre bassin et votre tête, placez vos mains derrière vos pieds pour favoriser la circulation. Cette posture permet de faire travailler vos muscles ischio-jambiers et de soulager votre colonne vertébrale.  

BONNE JOURNEE

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