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Manger pour 2000 calories par jour, ça donne quoi ?

Quelle quantité d’aliments manger en une journée ? On a parfois du mal à se dire ce que représentent les fameuses 2000 calories de nourriture quotidienne. Alors difficile de savoir combien on en consomme et le rapport avec nos besoins énergétiques journaliers. Voici la réponse à la question : à quoi ça ressemble 2000 kcal ? Vous pourriez être surprise…

Pourquoi 2000 kcal d’apports journaliers ?

On entend souvent cette phrase : "il faudrait manger 2000 kcal par jour". Ce chiffre est souvent inscrit sur vos étiquettes de produits alimentaires.

Il est associé aux Apports journaliers recommandés, aux valeurs nutritionnelles de référence ou encore aux apports de référence pour un adulte-type.

Dans cette règle diététique, on parle bien d’un apport quotidien moyen de 2000 calories, soit 8400 kilojoules, calculé selon des critères de santé définis pour atteindre un bilan nutritionnel équilibré.

Cette moyenne varie selon le sexe, l’âge, la taille, le métabolisme de base et la dépense énergétique de repos, la génétique et surtout l’activité physique

Ainsi, la quantité nécessaire pour assouvir les besoins de l’organisme peut varier selon les personnes. Par exemple, pour les sédentaires, non sportifs et les gens peu musclés, 2000 kcal peuvent représenter une quantité trop importante, avec un risque de prise de poids qui ne se pose pas si vous faites beaucoup de sport.

Sans se laisser obnubiler par les calculateurs de calories qui fleurissent un peu partout, il est important de se composer des menus équilibrés pour manger de tout, en quantités raisonnables pour contrôler son appétit, et surtout manger mieux, ce qui passe par bien gérer ses apports journaliers.

2000 kcal c’est …

En guise de repères, voici à quoi équivalent ces fameuses 2000 kcal dans vos aliments préférés, des gâteaux aux plats chauds en passant par les fast food, d’après les valeurs nutritionnelles et énergétiques moyennes.

BIEN COMPRENDRE :  ""ou bien""

• 2000 kcal au petit-déjeuner c'est :

17 bananes, ou 11 croissants, 7 pains au chocolat (Eh oui, ça va vite, à 290 kcal l’unité)

• 2000 kcal au déjeuner c'est :

4 baguettes de pain, ou 7 hot dog, 4 Big Mac, 4 barquettes de frites de fast-food, 7 part de pizza, 4 sandwichs au saucisson, 14 boîtes de sardines ou encore 43 boulettes de viande (soit 1 kg de bœuf tout de même).

• 2000 kcal au goûter c'est :

9 donuts, ou 17 churros, 2 paquets de petits beurres, 4 tablettes de chocolat noir, 25 pommes, 13 muffins, 2 paquets de cookies ou bien 14 canettes de Coca-Cola (sans compter les morceaux de sucre cachés).

• 2000 kcal à l’apéritif c'est :

200 amandes, ou 2 paquets de chips, 3 paquets de pistaches, 17 flûtes de champagne, 20 verres de jus de raisin, 5 boîtes de rillettes de saumon, ou encore 6 tranches de foie gras (avec ses 507 kcal les 100g, ce délicieux met nous mène la vie dure !).

• 2000 kcal au dîner c'est :

14 saucisses Merguez, ou 20 saucisses Knacki, 2 assiettes de spaghetti, 18 œufs sur le plat, 500 g de Comté, ou bien 2 camemberts et demi.

Une journée type à 2000 kcal

Pour des menus types sur une journée à 2000 kcal (car vous l’aurez compris, sur le plan diététique, il vous est évidemment très fortement déconseillé de manger 11 croissants au petit-déj’ ou de vous enfiler 3 paquets de pistaches d’un coup…), voici ce que vous pourriez manger sur une journée parmi les aliments cités ci-dessus, selon les besoins journaliers moyens d’un adulte :

• Au petit-déjeuner :

1 croissant à 180 kcal,

1 banane à 116 kcal,

• Au déjeuner :

6 boulettes de viande à 300 kcal,

1 œuf sur le plat à 110 kcal,

30 g de camembert à 94 kcal,

1 tranche de pain à 150 kcal,

1 canette de coca-cola à 140 kcal,

• Au goûter :

1 grosse pomme à 80 kcal,

2 cookies à 132 kcal,

• Au dîner :

1 verre de jus de raisin à 66 kcal,

2 saucisses Knacki à 196 kcal,

1 assiette de pâtes spaghettis à 340 kcal,

4 petits carrés de chocolat à 100 kcal.

Mais, n'oubliez pas tout de même de lâcher prise sur le comptage des calories de temps en temps pour profiter et mieux savourer. Bon appétit !

>>> Alors pensez à manger équilibré et varié !

BISOUSSSSS A TOU(TE)S