copier/coller

Quels fruits contre la constipation ?

Le plein de fibres

Votre transit est difficile ? Ballonnements, maux de ventre, vous souffrez de troubles digestifs et avez l’intestin irrité  ! Stress, fatigue, mauvaise hygiène de vie, hydratation insuffisante , autant de facteurs qui favorisent la constipation.

Peut-être est-il nécessaire de réviser votre alimentation et de revoir le contenu de votre assiette ! Si vous avez tendance à ne consommer que des féculents ( pâte-riz) sans verdure, il est évident que votre transit intestinal sera perturbé.

Le secret d’un bon transit ? une alimentation variée, qui ne fait l’impasse sur aucun aliment. Un rééquilibrage  qui passe par une consommation de légumes et de fruits. Côté fruits, certains sont d’ailleurs fortement préconisés dans ce cadre.
 
De manière générale, en cas de constipation, une consommation de fruits et de légumes (type épinards) combinée à une activité physique et sportive permet de retrouver un transit normal.

Plutôt que d’avoir recours à des médicaments, privilégiez les fruits que vous consommerez avec leur peau.

Le top des fruits laxatifs

  Par conséquent, mieux vaut opter pour des fruits bio, sans pesticides. En effet, la peau contient le plus de pectine.

 Ensuite, misez sur certains types de fruits aux vertus laxatives qui vous aideront à éliminer.

Parmi ceux figurent le kiwi, le jus de pomme, le melon en été et le must reste le pruneau.

Allier  fibres et hydratation

Pour retrouver un transit normal, optez pour des fruits comprenant  des fibres : pensez à consommer pour votre goûter des fruits secs riches en sels minéraux,  pruneaux, abricots secs et figues, de même que des fruits à coques (noix, noisettes, amandes) qui vous boosteront votre organisme et votre énergie, et enfin des fruits frais : prunes, kiwi, orange.

Les fibres ont cet avantage d’accroître le volume des selles par un effet de lestage.

Pour en finir avec la constipation, il faut s’hydrater et boire 1,5 litres d’eau pour que précisément les fibres puissent gonfler et avoir une action sur le transit !

Les fibres se déclinent en deux types : les solubles (pectine) qui en se dégradant produisent du gel absorbant l’eau, ce qui donne du volume dans l’intestin, et les insolubles qui stimulent les contractions de l’intestin.

L’idéal étant de combiner les deux pour un transit optimal !

Prunes et pruneaux, le meilleur remède

Ces deux fruits font partie des remèdes naturels. Leurs caractéristiques ? Leur teneur en sorbitol et diphénylasitine, qui favorise le transit et permet d’assurer une certaine régularité. 

Outre ces bienfaits thérapeutiques, ils sont gorgés de vitamines et constituent de bons en-cas pour lutter contre le coup de pompe.

 Le raisin, tout dans les pépins

Vous n’y pensez pas forcément, mais sachez que le raisin permet de lutter contre la constipation, grâce à sa richesse en fibres contenues dans sa peau et dans ses pépins !

Par conséquent, ne boudez pas et ne rejetez pas les petits pépins, même s’ils vous paraissent désagréables à avaler !

 Astuces de cuisine

Si vous avez des difficultés à manger des fruits frais et crus, vous pouvez concocter des recettes à base de ces fruits : pruneaux au vin rouge, compote de prunes ou kiwi, ou bien les consommer sous forme de jus ( citron, orange, pruneaux), le matin avant le petit déjeuner, pour purifier votre organisme et éliminer les toxines.

BISOUSSSSSSSSSSSSSS